A ansiedade é um dos grandes desafios da vida moderna, afetando milhões de pessoas no mundo todo. Entre os métodos naturais para aliviar essa condição, o chá de camomila se destaca como uma opção amplamente utilizada há séculos. Mas será que essa erva tem realmente um efeito comprovado na redução da ansiedade? Neste artigo, você vai descobrir o que a ciência diz sobre o chá de camomila e como ele pode ajudar a trazer mais tranquilidade para o seu dia a dia.

O Que é a Camomila?

A camomila (Matricaria chamomilla ou Chamaemelum nobile) é uma planta medicinal amplamente utilizada na fitoterapia. Seu uso remonta a civilizações antigas, como os egípcios e os gregos, que já reconheciam seus efeitos calmantes e digestivos. Atualmente, o chá de camomila é um dos mais populares no mundo, sendo consumido não apenas pelo seu sabor agradável, mas também pelos seus benefícios terapêuticos.

O Chá de Camomila Realmente Reduz a Ansiedade? 

A resposta curta é: sim, há fortes indícios de que a camomila pode ajudar a reduzir a ansiedade. Diversos estudos científicos analisaram os efeitos dessa erva e os resultados são promissores.

Um estudo publicado no Journal of Clinical Psychopharmacology mostrou que pacientes com transtorno de ansiedade generalizada (TAG) que consumiram extrato de camomila durante oito semanas apresentaram uma redução significativa nos sintomas de ansiedade em comparação ao grupo placebo. Outro estudo, realizado pela Universidade da Pensilvânia, também indicou que a camomila pode ser eficaz na redução dos níveis de estresse e ansiedade leve a moderada.

A ação calmante da camomila está associada à presença de flavonoides, especialmente a apigenina, que atua no cérebro promovendo um efeito semelhante ao de medicamentos ansiolíticos, mas sem os efeitos colaterais desses fármacos.

Como o Chá de Camomila Atua no Organismo?

Os efeitos relaxantes da camomila ocorrem porque seus compostos bioativos interagem com os receptores do sistema nervoso central. A apigenina, por exemplo, se liga a receptores no cérebro que modulam o efeito do neurotransmissor GABA, promovendo relaxamento e reduzindo a excitabilidade neuronal.

Além disso, o chá de camomila também pode:

Reduzir a insônia: por suas propriedades relaxantes, ele melhora a qualidade do sono.
Diminuir a tensão muscular: ajudando a aliviar o estresse acumulado no corpo.
Melhorar o humor: alguns estudos indicam que o consumo regular pode ajudar na regulação do humor, combatendo sintomas de depressão leve.

Como Preparar o Chá de Camomila da Maneira Correta

Para obter o máximo dos benefícios da camomila, é essencial prepará-la da maneira correta. Aqui está um passo a passo simples:

Ingredientes:

• • 1 colher de sopa de flores secas de camomila (ou 1 sachê de chá)

• • 200 ml de água quente (não fervente)

Modo de preparo:

1. 1. Aqueça a água até que ela esteja bem quente, mas sem ferver (cerca de 90°C).

1. 1. Adicione as flores de camomila e tampe a xícara ou o bule.

1. 1. Deixe em infusão por 5 a 10 minutos.

1. 1. Coe (se necessário) e consuma morno.

Dica extra: Para potencializar o efeito relaxante, adicione algumas gotas de mel ou uma pitada de canela.

Quando e Como Consumir o Chá de Camomila para Reduzir a Ansiedade?

Se o objetivo for relaxar e reduzir a ansiedade, o ideal é consumir o chá de camomila:

Antes de dormir – Para melhorar a qualidade do sono e reduzir pensamentos acelerados.
Durante momentos de estresse – Em dias mais tensos, uma xícara de chá pode ajudar a trazer calma.
Após o almoço ou jantar – Além de relaxar, a camomila auxilia na digestão.

A recomendação geral é consumir até 2 a 3 xícaras por dia para um efeito contínuo, sem exageros.

O Chá de Camomila Tem Alguma Contraindicação?

Apesar de ser uma erva segura para a maioria das pessoas, o chá de camomila pode apresentar algumas contraindicações. Pessoas alérgicas a plantas da família Asteraceae (como margaridas e crisântemos) devem evitar o consumo. Além disso, gestantes, lactantes e pessoas que fazem uso de medicamentos anticoagulantes devem consultar um profissional de saúde antes de incluí-lo na rotina.

Chá de Camomila vs. Medicamentos: Qual a Melhor Escolha?

Muitas pessoas com ansiedade moderada a severa recorrem a medicamentos controlados, como os benzodiazepínicos. No entanto, esses fármacos podem causar dependência e efeitos colaterais desagradáveis, como sonolência excessiva e dificuldades cognitivas.

O chá de camomila não substitui tratamentos médicos para ansiedade severa, mas pode ser uma excelente alternativa natural para complementar o bem-estar diário, especialmente para quem busca opções menos agressivas ao organismo.

O Poder da Camomila Para Sua Saúde Mental

A natureza nos presenteia com recursos incríveis para cuidar da nossa saúde mental, e a camomila é um desses aliados poderosos. Se você sofre com ansiedade leve a moderada ou apenas deseja um momento de relaxamento no seu dia a dia, incluir esse chá na sua rotina pode ser uma excelente escolha.

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